肌肉硬漢馬東錫牽走小19歲校花,「臂圍超50公分」麒麟臂吸粉無數,最有安全感的男主角

delightW11 2022/10/26 檢舉 我要評論

以前我們看過的韓劇,大多數男主都是奶油小生、小鮮肉類別。

當你看到《釜山行》的摔跤手之后,忽然發覺肌肉男也挺有魅力。

這位阿貝被人們稱為「韓國最后一個男人」,他就是馬東錫。

在19歲時,當然他的體重不到70KG,但是身材比例都比較協調,肌肉已經非常明顯。

移居美國之后,在大環境的影響下,開始了增肌的過程,不斷地刻苦訓練。

結果體重達到了100KG,整個人也變得非常強壯。

想不到粗獷的壯漢,選擇的妻子是名校花,身材曲線可以媲美林志玲。

目前兩人已經有了愛的結晶,就算是抱著孩子,也很難掩蓋她強壯的手臂。

他現在的臂圍,達到了21英寸,也就是53厘米!

如果你的臂圍連30公分都沒有,說明你太瘦弱了,這時候就要通過一些動作來強化。

那麼到底該怎麼去練呢?這里教你一套動作。

動作1:杠鈴彎舉

雙手持杠鈴自然站立,將杠鈴放于身體前側。

收腹挺胸,腰背挺直,開始向上用力舉高杠鈴。

直至前臂與肱二頭肌快要貼合時停止,然后再下放回位重復動作。

動作2:斜板啞鈴彎舉

將啞鈴凳調節為上斜45度角,雙手持啞鈴屈膝坐立并向后躺下。

將頭部略微向上抬高,收腹挺胸。

開始用力向上舉起啞鈴,直到前臂與肱二頭肌貼合時停止,然后再下放回位重復動作。

動作3:坐姿啞鈴交替彎舉

將啞鈴凳放平,雙手持啞鈴屈膝坐立。

收腹挺胸,腰背挺直,開始屈左側前臂向上舉高啞鈴,然后再下放,屈右側前臂向上舉高啞鈴,如此交替重復操作。

動作4:啞鈴頸后臂屈伸

右手持啞鈴屈膝坐立,將啞鈴順勢向上舉高,并用雙手托住仰頂端內側。

收腹挺胸,腰背挺直,開始用力向上推起啞鈴。

直到兩側手臂快要伸直時停止,然后再下放啞鈴回位重復動作。

動作5:直桿繩索下壓

將龍門架繩索調至最高位,雙手握住直桿兩端,身體略微向前傾斜。

收腹挺胸,腰背挺直,開始用力向下拉動繩索。

直到兩側手臂快要伸直時停止,然后再下放回位重復動作。

動作6:仰臥啞鈴臂屈伸

將啞鈴凳放平,雙手持啞鈴屈膝坐立,并向后躺下,同時將啞鈴舉高,此時兩側手臂伸直。

收腹挺胸,開始屈肘下放啞鈴,直至啞鈴快要貼于啞鈴凳面時停止。

然后再用力向上伸展手臂,直至手臂快要伸直時停止,然后再重復動作。

參考訓練計劃:

杠鈴彎舉:4組*15次

斜板啞鈴彎舉:4組*12次

坐姿啞鈴交替彎舉:4組*16次

啞鈴頸后臂屈伸:4組*12次

直桿繩索下壓:4組*14次

仰臥啞鈴臂屈伸:4組*15次

這6個動作的安排,實際就是先練肱二頭肌,再練肱三頭肌,這樣整個上臂肌肉都能練到位,這些動作都比較容易完成,但是要注意重量不要太大,速度放慢一些效果會更好。

還等什麼,趕緊練起來吧。


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